trening jak

Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]

[...] nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w [...]

[...] tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Biegam tzn stosuje trening 2 min biegu 3 marszu i po tyg zwiekszana intensywność. Doszlam do 7 min biegu ale pogoda sie zepsula i mialam 2 tyg przerwy od dziś znow zaczynam biegi, ktorych [...]

[...] ( przedtem przez około 3 - 4 miesiące spożywałem zaledwie 1000 kcal dziennie - wiem, ogromny błąd ). Tutaj kieruję pytania do was i proszę o treściwe odpowiedzi. 1. Czy trening FBW będzie ok, aby zwiększyć masę mięśni tym samym utrzymać/stracić wagę - nie chciałbym znów iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaakier93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z aero), lecz mój trening jest o wiele bardziej intensywniejszy niż zamieszczony np. na forum trening dla początkującej Lady. Raz w tygodniu basen. ****PARAMTERY [...]

Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]

[...] sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g) 15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki) 18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka 20:00-trening (horse power + banan) 22:00-kolacja (100g ryzu, 150-200g piersi, 150g buraczkow + gainer W DNI W KTORE NIE TRENOJE JEM TAK SAMO I CODZIENNIE TA SAMA DIETA. [...]

[...] aeorby ( praktycznie codziennie coś robie). Trening siłowy to HST 3x w tygodniu, basen w DNT wt,czw. Rower/kosz w inne dni. Na ochronę przed katabolizmem stosuje bcaa przed treningiem i tak jak napisałem w tabelce z dietą białko. Tabelka która zamieszczam jest wszystkim tym co jem codziennie. Orientacyjnie dodałbym ze 150 kcal na rzeczy typu - [...]

[...] pytań do bardziej zaawansowanych użytkowników. Otóż ćwiczyłem pare razy po pare miesięcy i teraz właśnie ćwiczę od miesiąca i nie zamierzam tak łatwo przestać. Odnośnie treningu mam pytanie, czy trening typowy na mase, czyli trening 5 dni w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu jest w moim przypadku dobry. Gdyż patrzyłem wiele [...]

Witam. Jako, że postanowiłem się solidnie odchudzić proszę Was o ocenę i ewentualne podpowiedzi. Oto co udało mi się ustalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 176 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 50 % Aktywność w [...]

Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

[...] WAM sporo już wiem...mam 21 latek 187cm, 85kg. Trenuje intensywnie od pół roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na [...]

[...] osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie [...]

Witam chcę po nowym roku wskoczyć z nowym planem i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]

[...] na zmianie ćwiczen głownie na plecy PONIEWAŻ wszystko ładnie idzie w mase plecy też nawet spoko idą ale jestem stosunkowo wąski mimo, że katuje dobrze najszersze :( ok wiec trening : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco [...]

[...] Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy. Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy. Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body [...]

W polowie marca skonczylem trening aerobiczna 6 Weidera i po tygodniu rpzerwy zaczalem trening z magazyny Flex. Niedlugo mijaja 3 misiace od tego czasu czyli trening pomalu dobiega konca. Tarki jak u modela co prawda nie mam ale i tak widze lepsze rezultaty niz byly kiedys tam. Obecnie od niecalego miesiaca zaczalem brac L-Karnityne, raz w [...]

[...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

Witam po przerwie w treningu siłowym zwiazanym ze zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. [...]